Les émotions difficiles font partie de notre quotidien : tristesse, colère, frustration, peur… Elles nous traversent parfois sans prévenir, et peuvent nous submerger si on ne sait pas quoi en faire.
Alors, comment accueillir une émotion sans se laisser envahir ? Comment la traverser, l’écouter, sans l’étouffer ni la fuir ? Et surtout, comment ne pas la garder en soi, comme un poids ou une tension silencieuse ?
Dans cet article (et la vidéo qui l’accompagne), je vous partage des outils simples et puissants pour traverser ces vagues émotionnelles avec plus de conscience, de liberté et de douceur.
Gérer une émotion difficile : par où commencer ?
Les émotions font partie de la vie. Elles sont là pour nous informer, nous traverser, nous montrer quelque chose. Mais parfois, elles deviennent envahissantes, douloureuses ou même incomprises.
Voici une approche en 5 étapes, à la fois douce et libératrice, pour mieux vivre et transformer ces moments.
1. Zéro culpabilité : tout le monde ressent
Avant toute chose : pas de culpabilité.
On oublie les pensées du style :
- « Pourquoi est-ce que ça m’atteint encore ? »
- « Je ne devrais pas réagir comme ça »
- « J’ai trop mal réagi… »
Ce genre de pensées ne font que rajouter du poids sur une émotion déjà difficile. Alors on respire… et on lâche. Oui, vous avez le droit de ressentir. Oui, c’est humain. Et oui, vous pouvez accueillir ce qui vous traverse sans vous juger.
2. Se recentrer : retour en soi
Quand l’émotion surgit, prenez un moment seul·e avec vous-même.
Même si vous êtes au travail, vous pouvez vous isoler quelques minutes (même aux toilettes s’il le faut !). Le but est de vous extraire du bruit extérieur pour écouter ce qui se passe en vous.
Fermez les yeux, respirez profondément. Soyez doux avec vous-même. Rappelez-vous : vous traversez quelque chose, vous n’êtes pas “en train de dérailler”.
3. Laissez l’émotion sortir : ne la gardez pas en vous
L’étape suivante est essentielle : faites sortir l’émotion.
Ne la retenez pas, ne la refoulez pas. Sinon elle s’imprimera dans votre corps, dans votre énergie, et finira par ressortir plus tard… parfois plus fort.
Voici quelques manières de libérer une émotion :
- pleurez (vraiment, sans retenue) ;
- criez dans un coussin ;
- écrivez ce que vous ressentez, sans filtre ;
- dansez, chantez, bougez ;
- tapez dans un oreiller ;
- laissez simplement couler ce qui doit sortir.
Soyez comme un enfant contrarié : il pleure, se libère… et passe à autre chose. Ne laissez pas le mental vous juger avec des « reprends-toi » ou « c’est ridicule ». Laissez l’émotion vivre pour qu’elle puisse partir.
Faites voler en éclats les diktats de la société qui vous font croire qu’il faut garder un masque social en permanence.
4. Ne pas en faire une affaire personnelle
Cet enseignement vient des 4 accords toltèques de Don Miguel Ruiz : « N’en faites jamais une affaire personnelle. »
Oui, une personne ou une situation a pu déclencher votre émotion. Mais vous n’êtes pas victime. Ce qui vous touche est le reflet d’un bouton intérieur sur lequel on a appuyé.
Au lieu de rester dans le reproche, demandez-vous :
- Qu’est-ce que cette émotion vient réveiller en moi ?
- Quel schéma, quelle croyance ?
- Qu’ai-je encore à nettoyer ou à guérir ?
Ce regard intérieur est libérateur. Il vous redonne votre pouvoir.
5. Faites appel à vos Anges
Dans ces moments émotionnels, vous n’êtes jamais seul·e. Parlez à vos Anges, à vos Guides, à l’Univers. Demandez leur aide pour :
- nettoyer l’émotion ;
- vous apaiser ;
- transmuter ce que vous ressentez en lumière.
Ils vous écoutent toujours, sans jamais vous juger. Avec un amour infini, ils sont là… comme des psys célestes disponibles 24h/24 !
Deux exercices de visualisation pour apaiser et se nettoyer
1. La douche de lumière
- Fermez les yeux, respirez.
- Visualisez une lumière blanche ou dorée qui descend doucement du ciel.
- Cette lumière vous entoure et glisse sur vous comme une douche bienfaisante.
- Elle nettoie toutes les émotions, tensions, pensées lourdes.
- Imaginez-les glisser, s’en aller… comme dans une vraie douche.
Prenez le temps de sentir cette lumière vous alléger.
2. La bulle de lumière
- Fermez les yeux.
- Imaginez une bulle protectrice qui se forme autour de vous.
- Elle peut avoir la couleur que vous ressentez (blanc, rose, doré, violet…)
- Cette bulle vous protège. Seules les énergies d’amour peuvent y entrer.
- Tout le reste rebondit naturellement et ne vous atteint pas.
Cette visualisation est parfaite avant un rendez-vous difficile, un échange tendu, ou en cas de surcharge émotionnelle.
En conclusion
Les émotions difficiles font partie de notre vie humaine. Elles ne sont pas là pour nous bloquer, mais pour nous montrer ce qu’il y a encore à regarder avec amour.
En les accueillant, en les exprimant et en les traversant avec conscience, vous devenez plus libre, plus ancré·e, plus vivant·e.
Prenez soin de vous avec douceur. Et souvenez-vous : vous êtes toujours guidé·e, aimé·e, soutenu·e.
Avec un torrent de lumière,
Jenna