Sérénité

Cette méditation a pour but de changer votre relation avec vos pensées, sans chercher à les arrêter.

Cette méditation vous accompagne pour :

• prendre du recul sur les pensées qui tournent en boucle, sans avoir à lutter contre elles ;
• vous laisser moins facilement emporter par elles et revenir au présent ;
• laisser un peu plus d’espace et de silence s’installer entre elles.

Vous pouvez l’écouter quand vos pensées tournent en boucle et que vous n’arrivez pas à vous poser.

Cette méditation a pour but de déposer la charge accumulée dans votre tête et dans votre corps.

Cette méditation vous accompagne pour :

• relâcher les tensions accumulées dans votre tête et dans votre corps ;
• déposer ce que vous portez depuis trop longtemps, ou ce qui n’est pas votre rôle ;
• prendre de la distance avec les pensées sans nier les situations réelles.

Vous pouvez l’écouter quand la journée a été trop chargée et que vous sentez que tout s’accumule.

Cette méditation a pour but de distinguer ce qui demande vraiment une action de votre part de ce que vous n’avez pas à porter.

Cette méditation vous accompagne pour :

• regarder vos préoccupations sans entrer dans leurs scénarios ;
• reconnaître le message utile d’une inquiétude sans lui laisser toute la place ;
• confier ce qui vous dépasse et revenir au présent.

Vous pouvez l’écouter quand vous anticipez tout, que vous voulez tout contrôler, et que ça devient lourd.

Cette méditation a pour but d’offrir à votre esprit un vrai moment de détente, où vous n’avez rien à résoudre.

Cette méditation vous accompagne pour :

• déposer pour un temps les rôles et les pensées qui occupent votre esprit ;
• sentir les tensions mentales et les pensées en boucle se dénouer peu à peu ;
• faire l’expérience d’être pleinement pris en charge, sans rien avoir à résoudre.

Vous pouvez l’écouter quand votre tête est pleine et que vous avez besoin qu’on s’occupe de vous.

Cette courte méditation utilise l’image d’une boule à neige pour laisser les pensées, les émotions et les sensations ralentir sans les forcer.

Cette méditation vous accompagne pour :

• observer ce qui tourbillonne en vous sans avoir à le résoudre ;
• laisser les pensées ralentir et se déposer, flocon après flocon ;
• retrouver davantage de clarté et accueillir ce qui se révèle lorsque le calme revient.

Vous pouvez l’écouter quand vous disposez de quelques minutes et que votre esprit a besoin de retrouver de l’espace. Fréquence associée : alpha 10 Hz.

Cette méditation vous invite à déposer symboliquement les e-mails, les tâches et les préoccupations du travail, puis à rejoindre un lieu naturel où une source d’eau soutient le relâchement.

Cette méditation vous accompagne pour :

• vous accorder une vraie pause où rien ne vous demande rien ;
• laisser la fatigue, le stress et l’agitation s’alléger dans l’image d’une eau claire ;
• revenir à votre activité avec davantage de détachement, de clarté et d’énergie.

Vous pouvez l’écouter quand vous avez besoin de souffler au milieu de votre journée de travail avant de reprendre une tâche. Fréquence associée : alpha 10 Hz.

Cette méditation a pour but de vous offrir un espace sûr pour rencontrer une émotion et la traverser vraiment.

Cette méditation vous accompagne pour :

• accueillir ce que vous ressentez sans vous juger ni chercher à vous calmer trop vite ;
• faire de la place à la partie de vous qui vit ça ;
• traverser l’émotion à votre rythme, en vous rappelant que vous êtes plus vaste qu’elle.

Vous pouvez l’écouter quand une émotion forte vous traverse et que vous avez un moment à vous, au calme, sans être dérangé.

Cette méditation a pour but de créer un refuge intérieur que vous pourrez ensuite retrouver en quelques respirations.

Cette méditation vous accompagne pour :

• retrouver un sentiment de refuge lorsque le monde vous paraît trop lourd ;
• vous appuyer sur votre corps et sur ce qui vous rassure réellement ;
• vous accorder un moment où vous n’avez rien à résoudre ni à prouver.

Vous pouvez l’écouter quand le monde vous paraît trop lourd et que vous avez besoin de vous sentir en sécurité à l’intérieur.

Cette méditation a pour but de faire de votre souffle un point de retour toujours disponible.

Cette méditation vous accompagne pour :

• retrouver un peu de calme en vous appuyant sur une ressource toujours disponible : votre souffle ;
• laisser les pensées passer sans vous y accrocher ;
• revenir au présent chaque fois que votre attention s’envole.

Vous pouvez l’écouter quand vous avez besoin de revenir au présent en quelques minutes, avant un rendez-vous ou entre deux moments de la journée.

Cette méditation a pour but de vous faire redescendre de la tête pour réhabiter votre corps.

Cette méditation vous accompagne pour :

• revenir au présent par les sensations, le poids et les points de contact ;
• vous sentir davantage ancré et soutenu ;
• retrouver une relation plus douce et reconnaissante avec votre corps.

Vous pouvez l’écouter quand vous avez passé la journée dans vos pensées ou devant des écrans.

Cette méditation a pour but de détendre votre corps en le parcourant lentement, des pieds jusqu’au sommet de la tête.

Cette méditation vous accompagne pour :

• relâcher progressivement les tensions accumulées dans l’ensemble du corps ;
• habiter votre corps de l’intérieur, avec curiosité et sans exiger de sensation particulière ;
• sentir, à la fin, votre corps respirer comme une seule unité vivante.

Vous pouvez l’écouter quand vous voulez relâcher tout votre corps, le soir ou après une journée tendue.

Cette méditation a pour but de changer la relation que vous entretenez avec une zone qui tire, qui pèse ou qui reste tendue.

Cette méditation vous accompagne pour :

• approcher une tension avec plus de curiosité et moins de lutte ;
• lui apporter de l’attention, de la chaleur et de la douceur pour qu’un relâchement puisse devenir possible ;
• accueillir un changement, même partiel, comme un vrai changement.

Vous pouvez l’écouter quand une tension s’installe quelque part et que vous voulez lui apporter de l’attention plutôt que de la combattre.

Cette méditation a pour but d’apporter de la douceur à une zone où beaucoup de choses se logent.

Cette méditation vous accompagne pour :

• apporter plus de douceur à un ventre noué, lourd ou contracté ;
• vous relier à cette zone sans la brusquer ni chercher à tout faire disparaître ;
• écouter ce qu’elle porte peut-être, et lui donner la permission de relâcher à son rythme.

Vous pouvez l’écouter quand votre ventre est noué par le stress ou par une émotion.

Cette méditation a pour but de retirer la pression de devoir dormir.

Cette méditation vous accompagne pour :

• desserrer l’étau des pensées et du corps ;
• laisser partir la frustration d’une nuit qui ne se passe pas comme prévu ;
• retirer la pression de devoir dormir et recevoir le niveau de repos qui vous est accessible.

Vous pouvez l’écouter quand vous vous couchez et que le sommeil se fait attendre.

Cette méditation a pour but de vous aider à cesser de lutter contre l’éveil, pour laisser le sommeil revenir de lui-même.

Cette méditation vous accompagne pour :

• lâcher l’horloge mentale et le calcul des heures qu’il vous reste ;
• relâcher progressivement le corps et l’urgence de vous rendormir ;
• reconnaître que le repos compte déjà, même lorsque le sommeil n’est pas encore revenu.

Vous pouvez l’écouter quand vous vous réveillez en pleine nuit et que la tête repart aussitôt.

Cette méditation a pour but de vous donner la permission de mettre le monde sur pause.

Cette méditation vous accompagne pour :

• vous donner la permission de mettre le monde sur pause sans culpabiliser ;
• relâcher le corps et laisser les pensées ralentir ;
• vous endormir ou simplement flotter, les deux comptent.

Vous pouvez l’écouter quand vous avez un moment pour vous et que votre corps réclame une pause.

Cette méditation a pour but d’accueillir votre fatigue avant de vous aider à retrouver une force douce.

Cette méditation vous accompagne pour :

• reconnaître la fatigue du corps, mais aussi celle des émotions, du mental et du sens ;
• accueillir une force douce, sans vous demander de repartir trop vite ;
• mieux entendre ce dont votre corps a réellement besoin, puis vous engager à en prendre soin.

Vous pouvez l’écouter quand vous vous sentez épuisé et que vous n’avez plus rien à donner.

Cette méditation a pour but de vous laisser choisir comment vivre votre journée, avant qu’elle vous emporte.

Cette méditation vous accompagne pour :

• reconnaître avec simplicité ce qui est déjà là ;
• poser une qualité d’être plutôt qu’une liste de choses à faire ;
• garder ce fil intérieur lorsque la journée s’accélère, tout en commençant vos premiers gestes avec présence.

Vous pouvez l’écouter quand vous voulez démarrer votre journée autrement, dès le réveil.

Cette méditation a pour but de vous faire rencontrer la terre, l’eau, l’air et le feu comme des qualités déjà présentes en vous.

Cette méditation vous accompagne pour :

• retrouver l’ancrage de la terre, la fluidité de l’eau, la clarté de l’air et l’élan du feu ;
• écouter, sans vous juger, la qualité qui demande peut-être plus de place en vous ;
• emporter quatre repères simples pour appeler au quotidien la qualité dont vous avez besoin.

Vous pouvez l’écouter quand vous vous sentez déséquilibré et que vous ne savez pas bien ce qui vous manque.

Cette méditation a pour but de vous aider à faire la paix avec l’entre-deux, quand un chapitre se ferme et que le suivant n’est pas encore écrit.

Cette méditation vous accompagne pour :

• déposer les scénarios et la recherche de la bonne réponse ;
• regarder les possibilités qui s’ouvrent avec davantage de calme et de confiance ;
• vous reconnecter à votre corps, votre cœur et votre intuition lorsque le mental ne suffit plus à trancher.

Vous pouvez l’écouter quand vous ne savez pas encore où vous allez et que l’incertitude est difficile à porter.